잠이 오지 않을 때 잠드는 나만의 노하우

 가끔 잠들기 어려울 때, 특히 생각이 많아 머릿속이 복잡할 때가 있다.
끊임없이 떠오르는 생각들로 인해 잠을 이루지 못하는 사람들을 위해, 나만의 노하우를 공유하고자 한다.

 

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첫째. 생각을 멈출 수 없을때는 단순한 생각을 하자

머릿속에 떠오르는 생각들이 계속 물고물고 이어지지 않게 "아무것도 없는 걸 계속 생각하자" 예를 들면.....하얀 A4용지!!

머릿속이 복잡해 잠이 안올때는 하얀 A4용지를 생각하자!

 

둘째. 4-7-8 호흡법

입을 다문 채 배를 부풀게 하면서 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈추고, 천천히 배를 당기면서 8초간 입으로 숨을 내뱉는 호흡법입니다. 몸이 진정되고 가라앉는 느낌이 날때까지 반복해서 잠이 오는 느낌이 들면 멈추고 자연스럽게 잠들면 됩니다.

천천히 자연스럽게 호흡 하는게 중요합니다.

 

셋째. 잠시 일어나서 물 한모금 마시기

잠시 일어나서 물을 한모금 마신 뒤 첫번째 방법과 두번째 방법을 다시 반복해줍니다.

한잔만 가볍게 마시는걸 추천합니다.

 

 

이상 잠이 오지 않을 때 저만의 노하우를 공유드렸습니다. 주변에도 많이 알려주는 방법이고 효과를 보았다는 이야기를 많이 들어서요. 이 글 보시는 많은 사람들도 좋은 밤 되시고 푹 주무셨으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.